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3 respirations tranquilles pour faire la différence.

08
Juil

L’été est souvent perçu comme une période propice au repos, mais ce n’est pas toujours si simple. Même en vacances, le mental continue parfois à tourner à toute vitesse : ce qu’il reste à faire, ce qu’il faudrait prévoir, ce qu’on n’arrive pas à lâcher.

Et si vous testiez quelque chose de tout simple, doux, accessible à tous, pour ralentir vraiment, là, maintenant ?

Je vous propose un mini-rituel : 3 respirations tranquilles.

🌬 Pourquoi 3 respirations ?

Parce que c’est un temps suffisamment court pour être faisable à tout moment, mais aussi suffisamment long pour créer un vrai changement intérieur, à condition d’y mettre de la présence.

Lorsqu’on s’offre 3 respirations pleinement conscientes, on interrompt la course automatique des pensées. On ramène doucement l’attention à soi, à son corps, à l’instant. Et cela peut tout changer.

🧠 Une base scientifique simple

Des recherches en neurosciences montrent que notre cerveau a besoin d’un court instant de concentration volontaire pour modifier l’état émotionnel. Dès quelques secondes de focalisation, les circuits neuronaux s’activent différemment. Le fait de revenir à une pensée positive ou à une sensation agréable pendant ce court laps de temps enclenche une dynamique apaisante, qu’on appelle parfois « momentum mental ».

En d’autres termes : ce n’est pas la durée qui compte, mais l’intention qu’on y met.

Comment pratiquer ?

Voici un petit guide tout simple pour votre rituel des 3 respirations tranquilles :

  1. Installez-vous confortablement : debout, assis·e ou allongé·e.
  2. Prenez une première respiration lente et profonde. Relâchez légèrement les épaules à l’expiration.
  3. Prenez une deuxième respiration. Portez votre attention sur une image ou un souvenir agréable.
  4. Une troisième respiration, pour laisser cette sensation plaisante  vous habiter tous simplement 
  5. Et puis… reprenez le fil de votre journée.

Vous pouvez le faire au réveil, avant de manger, en vous promenant, devant  la mer, au milieu les arbres… Aucun outil nécessaire, juste vous, ici et maintenant.

🌞 Pourquoi cet été est le bon moment pour essayer

Parce que le rythme ralentit, et que la période invite à sortir des automatismes. C’est le moment idéal pour planter de nouvelles habitudes douces, sans pression, sans performance.

Si vous testez cette pratique quelques jours d’affilée, vous verrez peut-être apparaître des effets subtils : plus de calme, une sensation de stabilité intérieure, une capacité à faire pause plus facilement.

Et si vous continuez à la rentrée, elle peut devenir un vrai repère, simple et efficace, dans les moments de tension ou de surcharge mentale.

✨ À vous de jouer !

Je vous invite à essayer cette pratique pendant l’été, à votre rythme. Et à l’ajuster selon ce qui vous convient. Ce n’est pas une méthode rigide, mais une porte d’entrée vers quelque chose de plus grand : vous reconnecter à ce qui vous fait du bien.  C’est une bonne entrée en matière pour s’initier petit à petit à cette « qualité de présence » qui  fait toute la différence. 

Et si vous ressentez le besoin d’être accompagné·e, d’explorer vos propres ressources plus profondément et précisément …je reste à votre écoute.

N’hésitez pas à me contacter, ou à découvrir les ateliers et séances que je propose.