5 minutes de respiration pour se mettre en “cohérence cardiaque”

La respiration est un pilier des pratiques proposées en sophrologie.

C’est une fonction vitale sur laquelle nous pouvons agir directement !  Nous pouvons simplement nous recentrer en l’observant telle qu’elle se place, utiliser les expirations par exemple pour nous libérer des tensions corporelles inutiles, allonger l’expir pour retrouver le calme….  bref, la respiration est une des clés principales pour notre mieux être…. : la preuve en image, grâce aux courtes vidéos du Dr David Servan-Schreiber, ci dessous,  qui nous explique comment trouver l’état de cohérence cardiaque et comment cela fonctionne.

L’état de cohérence cardiaque peut être obtenu de plusieurs façons, toutes volontaires.
– Par la pratique d’une respiration rythmée (périodique, ample, abdominale à une fréquence précise, 6 par minute par exemple).
– Par la pratique de la sophrologie bien sur, la méditation, du yoga, de la pleine conscience….
– Par l’évocation de pensées, de souvenirs ou d’émotions agréables.
– Par la focalisation de la pensée sur le cœur en particulier.
La Cohérence Cardiaque peut donc être obtenue de plusieurs façons.

Vidéo n°1 : LES EXPLICATIONS

Vidéo n°2 : LA DEMONSTRATION

Vidéo : APPRENDRE A CONTROLER

Vidéo : PRATIQUER AU QUOTIDIEN

 

Ci dessous UNE VIDEO pour entrainer sa respiration à se caler sur ce rythme particulier.

Il est tout à fait possible que vous ne soyez pas du tout à l’aise avec cette amplitude respiratoire. C’est normal…. 🙂   Si c’est le cas, comme nous apprenons à le faire dans mes séances, il s’agit déjà de “tendre vers” , “d’avoir  l’intention d’installer le même temps à l’inspir, le même temps à l’expir” , chacun-e à son rythme, sans effort, en restant dans une zone confortable… Petit à petit, pratique après pratique, vous verrez que votre respiration va s’allonger. Faites confiance au temps, à votre corps et sans attentes, juste dans le plaisir de l’expérience et des bienfaits de la respiration consciente, vous allez apprivoiser cette ressource magnifique.

Vous verrez par vous même  l’impact de votre respiration

et vous constaterez  la cohérence cardiaque se mettre en place 

(Utilisation d’un logiciel spécifique de bio-feedback en temps réel) 

Rien de tel pour stimuler la motivation !

Corinne Vermillard 

Praticienne en Cohérence Cardiaque, et cardio-biofeedback (Formation validée par l’ Institut David O’HARE)