Calmer une crise d’angoisse au travail : des techniques simples pour retrouver son équilibre - Corinne Vermillard, sophrologue dans le Trégor (Côtes-d'Armor - Tréguier - Paimpol

Cœur qui s’emballe, respiration courte, sensation d’étouffement, vagues de chaleur, … Une crise d’angoisse peut surgir au bureau sans prévenir. Quand cela arrive, l’objectif n’est pas de lutter contre les symptômes, mais de créer des conditions qui permettent au corps de se réguler. Plusieurs gestes simples peuvent vous aider à retrouver votre calme, même dans un contexte professionnel.

Commencer par se rassurer : votre corps ne vous met pas en danger

Quand l’anxiété augmente, les palpitations, sueurs ou tremblements sont des réactions normales du corps.
Elles peuvent être impressionnantes, mais elles ne sont pas dangereuses.

Se rappeler cela dès les premiers signes change énormément la situation :

votre cœur bat vite parce que votre organisme s’active,
vos pensées accélèrent parce que votre système d’alerte est stimulé,
mais il n’y a pas de menace réelle.

Cette étape de réassurance est fondamentale : calmer la peur de la peur.

Alléger les stimulations : créer un espace respirable

Une crise d’angoisse se nourrit souvent du trop-plein sensoriel : bruits, mouvements, lumières, discussions autour de soi.
Prendre 2 minutes pour s’isoler peut faire chuter l’intensité des symptômes.

Choisissez l’endroit le plus accessible :

un couloir,
un bureau vide,
l’extérieur quelques instants,
ou même simplement vous tourner vers un mur pour limiter les sollicitations.

S’asseoir, relâcher la posture, fermer les yeux si possible… cela suffit parfois à permettre au corps de redescendre.

Ancrer son attention à l’extérieur pour casser la spirale

Lorsque toute l’attention se fixe sur les sensations internes (« je vais tomber », « mon cœur bat trop vite »), l’angoisse s’amplifie. Pour rompre cette boucle, ramenez votre conscience vers quelque chose d’extérieur à vous.

Quelques options simples :

observer un objet avec précision (couleur, forme, texture),
décrire mentalement ce que vous voyez dans votre environnement,
marcher lentement en portant attention à ce que vos pieds touchent,
toucher un mobilier, une tasse, un vêtement pour créer une sensation stable.

Se reconnecter au réel apaise le mental et fait redescendre l’alerte.

Respirer en cohérence cardiaque : l’outil le plus efficace et discret

Pour aider votre organisme à se calmer, la cohérence cardiaque est une technique respiratoire particulièrement adaptée aux situations professionnelles.
Elle envoie un signal clair au système nerveux : il n’y a plus de danger.

Le principe est simple :

inspirez 5 secondes,
expirez 5 secondes,
pendant 1 à 3 minutes si c’est une situation urgente,
ou 5 minutes si vous avez plus de temps.

Cette respiration douce et régulière synchronise cœur et respiration, et diminue naturellement la tension émotionnelle.
Elle peut être faite en réunion, à votre bureau, ou debout dans un couloir : personne ne le remarque.

Utiliser le froid pour revenir rapidement dans son corps

Si vous avez accès à un point d’eau :

passez vos mains sous l’eau froide,
appliquez quelques gouttes sur la nuque, le haut du torse ou le visage.

Le choc thermique oblige le corps à se recentrer sur une priorité simple : réguler sa température.
Cela détourne l’énergie de la montée d’anxiété et accélère le retour au calme.

Analyser plus tard : une fois la vague passée

Une crise d’angoisse ne dure généralement que quelques minutes. Quand les symptômes s’atténuent :

buvez de l’eau,
respirez calmement,
reprenez contact progressivement avec votre environnement.

L’analyse de ce qui s’est passé ne doit venir que plus tard, car réfléchir en plein état d’alerte ravive l’angoisse.
Lorsque vous êtes vraiment revenu(e) à votre état normal, vous pourrez vous demander ce que votre corps voulait signaler : fatigue ? surcharge ? situation de stress accumulée ?

La sophrologie : un accompagnement pour prévenir et mieux traverser les crises

Les crises d’angoisse sont souvent le signe que le corps et le mental arrivent au bout de leurs capacités.
La sophrologie propose des outils très pratiques pour :

réguler le stress avant qu’il n’explose,
apprendre des réflexes respiratoires efficaces (dont la cohérence cardiaque),
développer un meilleur ancrage corporel,
renforcer la stabilité émotionnelle en période de pression professionnelle,
mieux comprendre et anticiper ses signaux internes.

Quelques séances individuelles permettent d’intégrer ces techniques pour qu’elles deviennent automatiques lorsque l’angoisse surgit.
C’est une aide précieuse pour retrouver une vraie qualité de vie au travail.

En résumé

Une crise d’angoisse peut être impressionnante, mais elle peut se gérer.
Avec quelques gestes simples — se rassurer, s’isoler, ramener son attention au réel, respirer en cohérence cardiaque, utiliser le froid — vous pouvez retrouver votre calme rapidement.
Et pour agir à long terme, un accompagnement en sophrologie permet d’apprendre des outils fiables, utilisables en toutes circonstances.

n’hésitez pas à me contacter.

J’interviens pour les entreprises sur place, où par le biais de formation à distance

Cliquez ici pour en voir plus sur mes interventions en milieu professionnel

ou laissez moi un message ici

Corinne Vermillard : Sophrologue / Chargée de Prévention Santé